15个方法可以扞卫人体的免疫系统

根据美国《预防》杂志的报导，研究显示有15个方法，可以使负责扞卫人体的免疫系统，发挥最佳的功能。

1.好好睡一觉

睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目会减少，生病机率随之增加。不过一定要睡八小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

2.每天运动30分钟

美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周後，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

运动只要心跳加速即可，晚餐後散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

3.按摩

按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害。迈阿密大学研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月後免细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

4.吃些人参

人参含有人参甘，可以强化免疫功能，美国普渡大学药学系教授指出。不过专家建议每天服用两粒100毫克，含有4％人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。

5.维他命C，每天200毫克

每天摄取200到500毫克的维他命C，有助於身体发挥抵抗力。纽约洲大学教授指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维他命C有关。

6.维他命E，每天200国际单位

每天只要吃200国际单位的维他命E，就可以加强对抗传染病原的能力。美国塔夫茨大学老化研究显示，超过65岁的人，服用维他命E八个月後，免疫反应明显改善，回复到相当於40岁上下的状况。

7.每天喝酒不要超过一杯

酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。