第三百二十四章 李铭再次vs沈洛冰
砰砰
若大的练功房里的沙袋被周震华打的砰砰直响,好久没有进过练功房的他,发现自己最近实在缺少锻炼。那种练习过后,全身上下大汗淋漓的感觉,是最男人的象征。
所以从早上一开始,周震华就一头扎到了练功房当中,决定好好的出出汗。当然,大家看周震华这么早的起来锻炼,自然也有参与进来的意思。毕竟这年过的啊,肚子里都是油水。不好好的锻炼锻炼出出汗,对身体实在是不好。
可是很快的,大家发现跟着周震华锻炼是一件多么痛苦的事情。
早上起床就是先围着巨大的周家跑上两圈,六十公里的路程,在一个小时内跑完。这得多快的速度和耐力?一般的人是跟本做不到的。
所以在六十公里的路程开跑到结束,刁潺这个家伙第一个放弃,然后是左师嫣。以及周震华的四个女朋友,比如说根本不会格斗,体能一般的林若雅,直接在三公里的位置上就放弃了。对于普通人来说,能跑三公里已经很了不起了。而且还是一个女人。
因此,在六十公里跑结束的时候,整个队伍就只剩下气喘吁吁的卡洛斯、丹玛斯、巨石、胡涛;微微喘息的李铭、李铁牛;根本没反应只是出汗不少的周震华、沈洛冰。
要知道,跑步也分很多方法的。比如说气喘吁吁的这四位,他们都是穿着普通的运动短裤和体恤短衫在奔跑。身体能够吸收很多的氧气,所以是当中每一个人负荷最轻的。而微微喘息的这二位,都是选择运动服奔跑。虽然运动服的透气性不错,但是比起短衫还是具备一定的差距。
最后是周震华和沈洛冰这两位,奔跑起来简直可以称的上是残酷。脸上带着口罩、身上穿着厚厚的套头衫、下半身是透气性并不好的运动长裤、这样的穿着,跑起来简直就像是在缺氧的高原之上一样。
在一个小时内,用这样的穿着,跑完六十公里。没有经过训练的朋友千万不要效仿,因为这根本就是挑战人类极限的事情。
六十公里跑结束后,下面是锻炼身上肌肉的运动。周震华想要锻炼的是背部、腹部、腰部的肌肉。
拳击运动员最喜欢锻炼的就是这四处的肌肉,首先说说腹部肌肉,大家都知道腹部的位置是最容易遭受到攻击的。如果能够把腹部的肌肉锻炼好了,能够有效的抵御对方强大的攻击。而背部的肌肉,则是能够增加拳的威力和速度。至于腰部的肌肉,有人说过,腰部锻炼好的人,每一拳的威力都能带动全身的力量出去。
每一拳都带动全身的力量在战斗,这是普通人和拳击运动员的区别。强悍的拳击运动员,并不是使用手臂和手腕的力量去战斗。他们的攻击是凝聚了全身的力量,被腰的拧力,背部的扩张力,然后传达到手臂的延伸,及手腕的支持上。可以想象,这样一拳的力量,比普通的伸臂战斗,有着多么大的差距。
而锻炼这三处肌肉的方法都各有不同,首要是腰部和腹部的肌肉,通过做仰卧起坐就能够完成的训练,再加上左右摆动。并不需要多,只要每天坚持下来,你就会拥有漂亮的腹肌和侧腹肌。当然,周震华他们的目标是8000个仰卧起坐,没做过的兄弟千万不要效仿。因为就算是体格强悍的运动员,也不一定比的上啊。
腰部和腹部的肌肉锻炼还没有结束,为了增加腹部的抗击打能力,周震华又找来了蓝球。运起鼓起腹部那一块块犹如鹅蛋大小般的肌肉,让人用篮球自然坠落砸在自己的腹部肌肉上面。增加抗性。
然后还要像舞蹈家练习身体柔韧性那样,呈拱性下腰,用双手双脚支撑全身的重量,鼓起腹部的肌肉让人在上面置放七十斤左右重量的物体,锻炼腰部的力量。
最后锻炼背部力量的时候,周震华并没有选择最传统的引体向上、拉力器训练、及俯卧撑的训练。只是简单的每样只做了600个左右,就找来了一个轮胎,然后找来了一个木锤,就像劈柴一般用力的击打轮胎。
对,就是劈柴。
很少有人知道,比起传统的训练,劈柴是最能锻炼背部肌肉的方式。而且不光是背部的肌肉,全身上下好多的肌肉都是可以训练到的。
首先声明,身体的肌肉不是独立的,运动中必然共同运作的,锻炼方法都是多块肌肉共同锻炼的。
所以这么一圈下来,虽然周震华主要的是锻炼了腰、腹、背部的肌肉,实际上别的位置也得到了有效的锻炼。
此外,最后值的提一下的是,这么训练下来,丹玛斯、卡洛斯、巨石、胡涛三人出局。陪同第一个队伍,几乎快要虚脱般的坐在一边看周震华他们训练。
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